Gelukkig zijn er verschillende strategieën die je kunt toepassen om je sociale angst op de werkvloer te verminderen en je zelfvertrouwen te vergroten.
1. Bereid je voor op sociale interacties
Een van de meest effectieve manieren om angst te verminderen, is door jezelf goed voor te bereiden op sociale situaties. Als je bijvoorbeeld moet deelnemen aan een vergadering, neem dan vooraf de tijd om de agenda door te nemen en je gedachten te ordenen. Maak een lijst met punten die je wilt bespreken en oefen je inbreng hardop.
Tip: Oefen presentaties of belangrijke gesprekken voor de spiegel of met een vriend(in). Hoe meer je oefent, hoe comfortabeler je je zult voelen tijdens de daadwerkelijke situatie.
2. Ademhalingstechnieken om angst te beheersen
Wanneer je je angstig voelt op het werk, kan je ademhaling sneller en oppervlakkiger worden, wat de angst alleen maar kan verergeren. Probeer in zulke situaties bewust je ademhaling te vertragen en dieper te ademen. Een eenvoudige techniek is de 4-7-8 ademhaling:
- Adem 4 seconden rustig in door je neus.
- Houd je adem 7 seconden vast.
- Adem uit door je mond voor 8 seconden.
- Herhaal dit 4-5 keer.
Deze techniek helpt je om je zenuwstelsel te kalmeren en weer rust te vinden, zelfs in stressvolle situaties.
3. Focus op anderen, niet op jezelf
Sociale angst op de werkvloer ontstaat vaak doordat je te veel op jezelf focust en bang bent voor wat anderen van je denken. In plaats daarvan kun je proberen je aandacht te richten op de persoon met wie je praat. Luister actief naar wat ze zeggen en stel vragen. Dit helpt niet alleen om je angst te verminderen, maar verbetert ook je sociale interacties.
4. Stel realistische verwachtingen
Veel mensen met sociale angst leggen zichzelf onrealistische verwachtingen op. Ze willen bijvoorbeeld altijd perfect spreken tijdens vergaderingen of nooit fouten maken. Het is belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat niemand perfect is en dat fouten maken deel uitmaakt van het leerproces. Stel haalbare doelen voor jezelf en vier je successen, hoe klein ze ook lijken.
5. Werk aan je zelfvertrouwen buiten de werkvloer
Zelfvertrouwen is de sleutel tot het overwinnen van sociale angst op de werkvloer. Een van de beste manieren om je zelfvertrouwen te vergroten, is door buiten je werk te werken aan je persoonlijke ontwikkeling. Dit kan variëren van het volgen van een cursus openbaar spreken, het verbeteren van je sociale vaardigheden of het doen van activiteiten die je uit je comfortzone halen, zoals vrijwilligerswerk of een nieuwe hobby.
6. Vermijd vermijden
Mensen met sociale angst hebben de neiging om situaties te vermijden die hen angstig maken, zoals het vermijden van vergaderingen of netwerkevenementen. Hoewel dit op korte termijn verlichting kan bieden, versterkt het op lange termijn je angst. In plaats daarvan is het beter om de uitdaging aan te gaan en geleidelijk te oefenen met situaties die je ongemakkelijk maken. Begin klein en bouw langzaam op naar grotere uitdagingen.
7. Zoek professionele hulp als dat nodig is
Als sociale angst een grote impact heeft op je werk en welzijn, aarzel dan niet om hulp te zoeken. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een effectieve behandelmethode voor sociale angst en kan je helpen om negatieve gedachtenpatronen te doorbreken en zelfverzekerder te worden in sociale situaties.
8. Bouw positieve relaties op met collega’s
Een ondersteunend netwerk van collega’s kan een groot verschil maken bij het omgaan met sociale angst. Probeer open te staan voor informele gesprekken en bouw gestaag positieve relaties op met mensen op je werk. Door je verbonden te voelen met je collega’s, kun je je meer op je gemak voelen en minder angst ervaren.
9. Wees mild voor jezelf
Sociale angst kan soms overweldigend aanvoelen, en het is belangrijk om niet te hard voor jezelf te zijn als dingen niet altijd perfect gaan. Wees mild voor jezelf en besef dat het overwinnen van angst een proces is dat tijd kost. Vier je vooruitgang en herinner jezelf eraan dat je stappen zet in de goede richting.
10. Gebruik affirmaties en positieve zelfspraak
Positieve affirmaties en zelfspraak kunnen je helpen om je mindset te veranderen en meer vertrouwen te krijgen. Schrijf bijvoorbeeld positieve zinnen op zoals “Ik ben zelfverzekerd in vergaderingen” of “Mijn ideeën zijn waardevol”, en zeg deze regelmatig tegen jezelf, vooral op momenten dat je angst voelt opkomen.
Conclusie
Sociale angst op de werkvloer kan uitdagend zijn, maar met de juiste strategieën kun je leren om hiermee om te gaan en je zelfvertrouwen te vergroten. Of het nu gaat om ademhalingstechnieken, het bouwen van positieve relaties of het stellen van realistische verwachtingen, elke stap die je zet, brengt je dichter bij het overwinnen van je angst. Onthoud dat je niet alleen bent en dat het volledig mogelijk is om succesvol te zijn in je carrière, zelfs als je met sociale angst worstelt.
